Jak dotlenić organizm? Wspieranie krążenia

19 grudnia, 2023

Przedstawione poniżej treści nie mają charakteru promocyjnego. Ich wyłącznym celem jest edukacja i podniesienie poziomu wiedzy odbiorcy na temat zdrowia. Należy jednak pamiętać, że żadna z informacji nie może zastąpić porady lekarskiej lub konsultacji z farmaceutą.

Prawidłowe dotlenienie organizmu jest niezbędne dla prawidłowej pracy wszystkich układów i tkanek i zachowania dobrej kondycji zdrowotnej. Dlaczego tak się dzieje? Co daje człowiekowi tlen i jak dotlenić organizm?

Spis treści

Dotlenienie organizmu – dlaczego jest ważne?

Jak prawidłowe krążenie wpływa na dotlenienie organizmu?

Jak wspierać krążenie?

Zioła na krążenie

Dotlenienie organizmu – dlaczego jest ważne?

Bez jedzenia człowiek może przeżyć nawet kilka tygodni, bez wody – kilka dni, bez tlenu – wystarczy kilka minut i rozpoczyna się proces obumierania komórek. Tlen jest pierwiastkiem niezbędnym do wszelkich procesów fizjologicznych zachodzących w ludzkim organizmie, a jego niedobór skutkuje chorobami i nieprawidłowościami w obrębie układów i tkanek. Jak objawia się spadek poziomu tlenu?

Jego pierwsze symptomy to:

uczucie zmęczenia,
brak energii,
senność,
ból głowy,
spadek nastroju,
problemy ze snem.

Tlen obecny jest w krążącej w naczyniach krwionośnych krwi, a dokładnie w krwinkach czerwonych. To właśnie erytrocyty odpowiedzialne są za jego transportowanie po całym organizmie i dostarczanie go do wszystkich części ludzkiego ciała. Krwinki czerwone „zabierają” tlen z płuc, by następnie uwalniać go we wszystkich komórkach. Odpowiednie zaopatrzenie organizmu w tlen – każdej jego pojedynczej komórki – jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów.

Sytuacje, w których dostęp do świeżego powietrza jest ograniczony (np. wielogodzinne siedzenie w zamkniętym biurze, przebywanie w zatłoczonym pomieszczeniu itp.) skutkują pogorszonym samopoczuciem, które szybko daje się we znaki. Przyczyniają się również takie czynniki, jak:

siedzący tryb życia,
brak aktywności fizycznej lub jej niedostateczna ilość,
niewystraczający poziom nawodnienia organizmu,
długotrwałe pozostawanie pod wpływem stresu,
zanieczyszczenie powietrza.

Jak prawidłowe krążenie wpływa na dotlenienie organizmu?

Jak już zostało wspomniane, tlen jest rozprowadzany po tkankach i budujących je komórkach dzięki krążącej w organizmie krwi. Jeden z jej składników – krwinki czerwone – odpowiedzialny jest właśnie za transport tlenu z płuc do wszystkich układów. Właściwy poziom erytrocytów oraz ich sprawne przemieszczanie się po całym układzie krwionośnym są więc niezbędne, by tlen docierał wszędzie tam, gdzie jest potrzebny. W produkcji krwinek czerwonych biorą udział takie mikroelementy jak żelazo, kwas foliowy, witaminy z grupy B, witamina C, dlatego zbilansowana dieta, bogata w te substancje jest nieodzowna, by zadbać o prawidłowe dotlenienie organizmu.

Właściwy poziom erytrocytów to jednak jeszcze nie wszystko – pozostaje też kwestia krążenia krwi. Prawidłowe krążenie sprawia, że krew wraz z tlenem i substancjami odżywczymi dociera do wszystkich części organizmu.

10% TANIEJ Z KODEM RABATOWYM: RABAT10

Zdrowe serce i układ krążenia

GŁÓG

wspiera pracę serca oraz układu krążenia
ułatwia wyciszenie w stanach napięcia nerwowego

79,00 zł — or / miesięcznie

Poznaj produkt

10% TANIEJ Z KODEM RABATOWYM: RABAT10

Prawidłowy poziom cholesterolu

STEROLE ROŚLINNE

utrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu
obniża poziom cholesterolu we krwi*

79,00 zł — or / miesięcznie

Poznaj produkt

Krążenie krwi pobudzane jest przez mięsień sercowy, więc jego prawidłowa praca (odpowiednia siła, częstotliwość bicia i jego miarowość) jest niezbędna dla całego procesu. Krew wyrzucana z komór serca trafia do zamkniętego układu naczyń. Najpierw do tętnic, skąd płynie dalej do mniejszych tętniczek, a następnie do naczyń włosowatych, gdzie zachodzi proces oddawania tlenu i substancji odżywczych komórkom. To dlatego naczynia włosowate obecne są wszędzie – nawet w najmniejszych częściach ludzkiego organizmu. Krew pozbawiona tlenu płynie żyłami do płuc, by tam ponownie „zabrać” tlen i trafić do przedsionków serca.

Proces ten, aby człowiek żył, musi odbywać się nieustannie, jednak jego tempo i intensywność zmieniają się w zależności od aktywności organizmu.

10% TANIEJ Z KODEM RABATOWYM: RABAT10

Prawidłowy poziom cholesterolu

STEROLE ROŚLINNE

utrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu
obniża poziom cholesterolu we krwi*

79,00 zł — or / miesięcznie

Poznaj produkt

Jak wspierać krążenie?

Sposobów na wspomaganie odpowiedniego przepływu krwi – o ile jego osłabienie nie wynika ze stanu chorobowego – jest wiele. Najważniejsze i najskuteczniejsze metody to:

Aktywność fizyczna. Ćwiczenia ruchowe wspierają krążenie, co dobrze czuć już po kilku minutach treningu. Tętno przyspiesza, serce zaczyna mocniej bić, a więc i krew w naczyniach przemieszcza się szybciej. Warto jednak pamiętać, że ruch musi być odpowiednio dopasowany do wieku, ogólnej kondycji fizycznej i stanu zdrowia. Wysiłek ponad siły nie jest wcale zdrowy i może doprowadzić do groźnych konsekwencji.
Rzucenie palenia. Palenie papierosów z jednej strony podnosi ciśnienie tętnicze krwi i zapotrzebowanie organizmu na tlen, z drugiej – przyczynia się do skurczu naczyń krwionośnych, zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów przez podnoszenie skłonności płytek krwi do zlepiania się . Palenie wpływa więc na krążenie krwi bardzo niekorzystnie, a tym samym może też przyczyniać się do niewłaściwego dotlenienia organizmu.
Odstawienie innych używek. Używki takie jak kawa czy alkohol również mogą powodować kłopoty z krążeniem. Owszem, niewielkie ilości alkoholu, bezpośrednio po wypiciu przyspieszają przepływ krwi przez naczynia, jednak długofalowo podnoszą ryzyko wystąpienia różnych chorób serca i pozostałych części układu krążenia, podobnie jak picie dużych ilości kawy.
Odpowiednie nawodnienie organizmu. Kiedy poziom nawodnienia organizmu jest zbyt niski, maleje objętość krwi w układzie krążenia. Krew gęstnieje, a jej przepływ staje się utrudniony. Dlatego, by zachować właściwe krążenie, niezbędne jest dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości płynów każdego dnia. Dorosły człowiek powinien wypijać minimum 1,5 l wody dziennie w „normalnych” warunkach. Ilość ta rośnie w przypadku upałów, wytężonego wysiłku fizycznego innych sytuacjach zwiększających utratę wody.
Zdrowa dieta. Jak zostało wspomniane wyżej, by wspierać układ krwiotwórczy i produkcję czerwonych krwinek, trzeba dbać i różnorodną, zbilansowaną dietę, bogatą w żelazo, kwas foliowy i niektóre witaminy. Można też wzbogacić codzienną dietę o zioła wspierające prawidłowe krążenie, np. głóg. Ekstrakt z głogu wspiera prawidłową pracę serca i całego układu krążenia, przyczynia się do zmniejszenia napięcia nerwowego i wspomaga zdrowy, spokojny sen. Korzystnie wpływa również na krążenie krwi i prawidłowe zaopatrzenie w tlen organizmu.
Regularny masaż stóp. Jak wspierać krążenie krwi w nogach, które są częścią ciała najbardziej oddaloną od serca i w związku z tym najtrudniejszą do prawidłowego ukrwienia? Pomocny może być systematyczny masaż, który w pewnych sytuacjach zastępuje pracę mięśni, a tym samym podnosi temperaturę ciała i przyspiesza krążenie.

Autor: Justyna Gabrysiak-Kula

Konsultacja merytoryczna: lekarz rodzinny Marta Falcman-Sobczak

Powiązane artykuły:

Skład krwi – jaki jest? Budowa i funkcje krwi >>
Krążenie krwi – jak poprawić? Metody >>
Głóg – zioła w trosce o twoje serce i układ krążenia >>

Bibliografia:

P. McKeown, Tlenowa przewaga, Łódź, 2017 https://www.galaktyka.com.pl/media/do-pobrania/tlenowa-przewaga.pdf [06.07.2022]
K. Mądrzyk, P. Noga, M. Kępa, Tlen: daje życie i mówi o życiu – wykorzystanie trwałych izotopów tlenu w antropologii, w: Wszechświat, t. 114, nr 8-9/2013
Tlen i tlenki, Platforma edukacyjna Ministerstwa Edukacji i Nauki https://zpe.gov.pl/a/tlen-i-tlenki/DkOzJ7E5P [06.07.2022]
Alkohol a układ krążenia, źródło: Puls Medycyny https://pulsmedycyny.pl/alkohol-a-uklad-krazenia-896418 [06.07.2022]
Analityka medyczna. Układ krążenia, Uniwersytet Medyczny w Białymstoku https://www.umb.edu.pl/photo/pliki/WL_jednostki/zaklad_anatomi_prawidlowej_czlowieka/wyklady_analitykaa/wyklad_nr_6.pdf [06.07.2022]
Układ krążenia, Platforma edukacyjna Ministerstwa Edukacji i Nauki https://epodreczniki.pl/a/uklad-krazenia/DXdj9hKWi [06.07.2022]
E. Ziółko, Podstawy fizjologii człowieka, Nysa 2006, https://www.dbc.wroc.pl/Content/14559/podstawy_fizjologii_czlowieka.pdf [06.07.2022]
B. Kulczyński, A. Gramza-Michałowska, Potencjał prozdrowotny owoców i kwiatów głogu, w: Problemy Higieny i Epidemiologii, 2016, 97(1): 24-2 http://www.phie.pl/pdf/phe-2016/phe-2016-1-024.pdf [06.07.2022]

Dieta wątrobowa – co jeść? Przykładowy jadłospis

Dieta wątrobowa to jeden z głównych elementów wspierania pracy wątroby. Znajomość podstawowych zasad żywienia ułatwia jej prawidłowe działanie. Wątroba pełni w organizmie szereg istotnych funkcji, dlatego też tak istotna jest dbałość o ten organ w zakresie diety.

Więcej